Viscerální tuk

Rizikový břišní tuk

Jako viscerální tuk se označuje tuk uložený v dutině břišní kolem vnitřních orgánů, jako jsou játra, srdce a střeva. Lidové je také nazýván břišní tuk. Tento typ tuku je aktivnější metabolicky než podkožní tuk (tuk ukládající se pod kůží) a může produkovat chemické látky, které mají vliv na záněty a metabolické procesy v těle. Vysoká hladina viscerálního tuku je spojována s různými zdravotními riziky, včetně metabolického syndromu, diabetes typu 2 a srdečních onemocnění. Akumulace břišního tuku je často spojována s nezdravým životním stylem, jako je nedostatečná fyzická aktivita a nevyvážená strava.

Jak vzniká viscerální tuk

Viscerální tuk vzniká v důsledku nerovnováhy mezi příjmem a výdejem energie. Když konzumujete více kalorií než spálíte, tělo ukládá přebytečnou energii ve formě tuku, včetně viscerálního tuku. Existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit vznik viscerálního tuku:

Strava

Konzumace nadměrného množství kalorií, zejména z nezdravých potravin bohatých na tuky a cukry, může vést k hromadění viscerálního tuku. Rychlé občerstvení, cukrovinky a vysoce zpracované potraviny jsou často spojovány s nárůstem tělesného tuku.

Fyzická neaktivita

Nedostatek fyzické aktivity snižuje výdej energie a brání spalování tuku. Lidé, kteří vedou sedavý životní styl a mají nedostatek pohybu, mají větší tendenci hromadit viscerální tuk.

Genetika

Genetické faktory mohou ovlivnit, kde a jak tělo ukládá tuk. Někteří jedinci mohou mít větší predispozici k ukládání viscerálního tuku než jiní.

Stres

Chronický stres může ovlivnit hormonální rovnováhu v těle, což může vést k nadměrnému ukládání tuku, včetně viscerálního tuku.
Hormonální změny: Hormonální změny spojené s věkem, jako je menopauza u žen, mohou mít vliv na redistribuci tuku v těle a zvýšení viscerálního tuku.

Nedostatek spánku

Nedostatek kvalitního spánku byl spojován se zvýšením rizika nárůstu viscerálního tuku.

Za jak dlouho se uloží viscerální tuk

Rychlost, kterou se viscerální tuk ukládá, může být ovlivněna různými faktory, jako jsou stravovací návyky, fyzická aktivita, genetika a hormonální stav. V podstatě není možné přesně určit, za jak dlouho se viscerální tuk uloží, protože to závisí na individuálních podmínkách.

Někteří lidé mohou začít pozorovat nárůst viscerálního tuku poměrně rychle, pokud zavedou nezdravý životní styl s nadměrným příjmem kalorií a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Naopak, lidé, kteří udržují zdravou stravu, pravidelně cvičí a vedou aktivní životní styl, mohou mít menší pravděpodobnost, že by se jim viscerální tuk hromadil rychle.

Je také třeba vzít v úvahu, že tělesná kompozice a míra hromadění tuku jsou individuální a mohou se lišit v závislosti na biologických rozdílech mezi lidmi. Pokud jde o rychlost získávání viscerálního tuku, není tedy možné stanovit jednotnou časovou periodu, za kterou by se uložil.

Ztloustnou na břiše rychleji ženy nebo muži

Obecně platí, že u mužů má tendenci se více ukládat viscerální tuk než u žen. To má souvislost s hormonálními rozdíly mezi pohlavími a genetikou. Většina mužů má tendenci ukládat tuk hlavně v oblasti břicha, což zahrnuje i viscerální tuk, zatímco u žen je běžnější ukládání tuku do podkožních vrstev, zejména kolem boků a stehen.

Nicméně existují individuální rozdíly a výjimky. U některých žen může být geneticky dané více sklony k ukládání viscerálního tuku, a u některých mužů může být tento proces méně výrazný. Hormonální změny, jako jsou hormony spojené s menopauzou u žen, mohou také ovlivňovat redistribuci tuku v těle a způsobit nárůst viscerálního tuku.

Čím je nadměrný břišní tuk nebezpečný

Metabolický syndrom

Metabolycký syndrom představuje soubor rizikových faktorů, včetně vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cukru v krvi, nízké hladiny "dobrého" HDL cholesterolu a zvýšené hladiny triglyceridů. Tyto faktory zvyšují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a diabetesu.

Diabetes typu 2

Přebytečný viscerální tuk může narušovat citlivost buněk na inzulin, což zvyšuje riziko vzniku diabetesu typu 2.

Kardiovaskulární onemocnění

Vysoké množství viscerálního tuku je spojováno se zvýšeným rizikem srdečních chorob, jako jsou infarkty a cévní choroby.

Zánětlivé procesy

Viscerální tuk může produkovat zánětlivé chemické látky, které mohou mít negativní vliv na tělesné procesy a zvyšovat riziko chronických zánětlivých onemocnění.

Nádory

Některé studie naznačují spojitost mezi nadměrným viscerálním tukem a vyšším rizikem některých druhů nádorů, jako je rakovina tlustého střeva.

Měření viscerálního tuku

Měření viscerálního tuku může být prováděno pomocí různých metod, jako je CT skenování břicha nebo měření obvodu pasu.

Měření viscerálního tuku pomocí obvodu pasu je jednoduchý a rychlý způsob, jak odhadnout, zda máte nadměrné množství tuku uloženého v břišní dutině. Toto měření poskytuje hrubý odhad viscerálního tuku, i když není tak přesné jako například CT skenování břicha. Nicméně je to užitečný nástroj pro sledování změn v tělesné kompozici a rizikových faktorech spojených s viscerálním tukem.

Postup měření obvodu pasu:

• Připravte se: Postavte se vzpřímeně, ujistěte se, že máte uvolněný břišní a hrudník. Měření proveďte ráno nebo po močení, abyste minimalizovali vliv možného zadržování tekutin.
• Najděte bod měření: Umístění je přibližně uprostřed mezi horní částí boky a spodním žebrem. To je obvykle kolem středu mezi pupkem a hrudníkem.
• Změřte se: Použijte měřicí pásku (obvykle měkkou švihadlo) a zjistěte obvod pasu tím, že pásku omotáte kolem těla ve výše určeném bodě. Páska by měla být přiléhavá, ale ne těsná. Udělejte si poznámku o čísle.
• Zaznamenejte si míry a zjistěte, co to znamená: Zaznamenejte si naměřenou hodnotu. Interpretace závisí na vašemu pohlaví a etnické příslušnosti, protože existují různé mezní hodnoty pro riziko. Obecně platí, že pro muže je vyšší riziko, pokud obvod pasu přesáhne 102 cm, a pro ženy, pokud přesáhne 88 cm.

Toto měření je orientační ukazatel. Pokud máte zájem o přesnější hodnocení viscerálního tuku a celkové tělesné kompozice, můžete se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, kteří vám mohou doporučit další metody, jako je bioelektrická impedanční analýza (BIA) nebo CT skenování.

Jak zhubnout viscerální břišní tuk

Správná strava, pravidelná fyzická aktivita a udržování zdravé hmotnosti jsou klíčové pro snižování viscerálního tuku a minimalizaci zdravotních rizik. Pro zhubnutí břišního tuku je doporučeno kombinovat pravidelnou fyzickou aktivitu s vyváženou stravou, která zahrnuje dostatek vlákniny, ovoce, zeleniny a bílkovin, a omezení příjmu nezdravých tuků a cukrů.