Jak se může projevovat nadbytek kortizolu

Kortizol je stresový hormon, který váš organismus produkuje ve stresové situaci, je to vedlejší produkt vrozeného, ​​evolučního naprogramování. Toto naprogramování má za úkol zahájit akci, uniknout nebezpečí.

Kortizol, spolu s epinefrinem, jako důležité stresové hormony, plní celou řadu funkcí. Kortizol nás ve skutečnosti pomáhá udržovat naživu udržováním homeostázy (rovnováhy) našeho těla. Pomáhá regulovat hladinu krevního tlaku, metabolickou aktivitu, reakce imunitního systému, krevní tlak, záněty, srdeční funkce, funkci cév a činnost centrálního nervového systému.

Za čím vším může být nadbytek kortizolu

Je ovšem nesmírně důležité udržovat správnou a stabilní hladinu kortizolu. Zvýšené množství stresu totiž může způsobit nadprodukci kortizolu. Takový stav poškozuje zdraví, např. způsobuje:

• vysoký krevní tlak
• přírůstek hmotnosti (zejména v oblasti pasu)
• zvýšení cholesterolu
• vznik srdečních chorob
• řídnutí kostí
• rozvoj úzkosti a deprese
• nespavost, poruchy spánku
• poškození imunitního systému
• nedostatek energie, vitality
• vznik kognitivních problémů, jako jsou potíže s učením a zhoršení paměti

Proč a jak může docházet ke zvýšené hladině kortizolu?

Zvýšené hladiny kortizolu mohou být způsobeny mnoha základními příčinami jako je dlouhodobá a pravidelná přílišná konzumace složitých sacharidů nebo "špatných" tuků (nasycených mastných kyselin), nadměrná zátěž např. pracovní, chronický stres či vedlejší účinky léků (např. prednison, hormonální terapie). Z těch závažnějších příčin může být za vysokou hladinou kortizolu rakovina hypofýzy nebo nadledvin. Kromě toho, některá již existující chronická onemocnění (např. obezita) může vést k dalšímu zvyšování hladiny kortizolu. Pak jsme u scénáře typu "Co bylo dřív„ slepice nebo vejce“.

Kortizol v menopauze

Přečtěte si, jak se projevuje kortizol v menopauze a 7 kroků k vyrovnání jeho hladiny.

Jak snížit hladinu kortizolu

Poraďte se s kvalifikovaným odborníkem, abyste zjistili přesněji hlavní příčinu vašich zdravotních problémů, které mohou být důsledkem zvýšení hladiny kortizolu. Mezitím a jako podporu můžete vyzkoušet některé účinné změny životního stylu, které vám mohou pomoci lépe kontrolovat vaši hladinu kortizolu.

Je důležité si uvědomit, že nadměrný kortizol je obvykle spojen se stresovými situacemi a dlouhodobým zatížením. Důležitým krokem k regulaci hladiny kortizolu je snížení stresu a péče o vlastní pohodu a zdraví. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatek odpočinku a relaxace mohou pomoci snížit nadbytek kortizolu a zlepšit celkové zdraví a pohodu. Platí také, že příznaky nadbytku kortizolu se mohou lišit u každé ženy či muže a závisí na individuálních faktorech.

Zde také najdete doplňky stravy, které pomáhají snížit hladinu kortizolu.

Bylinky a živiny ke snížení hladiny kortizolu

Existuje několik bylin a živin, které mohou pomoci snížit hladinu kortizolu u žen. Je však důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a reakce na tyto látky se může lišit. Zde je seznam některých bylin a živin, které se často doporučují ke snížení hladiny kortizolu:

Doplňky s rybím olejem mohou snižovat hladinu kortizolu

Rybí olej je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin, o kterých se předpokládá, že snižují kortizol. Doporučuje se kolem 60 mg rybího oleje denně po dobu alespoň 3 týdnů. Alternativně můžete užívat samotnou kyselinu DHA  (součást rybího oleje spolu s druhou omega-3 kyselinou EPA). kolem 250 mg denně, nedoporučí-li lékař jinak.

Ashwagandha a všechny adaptogeny mohou přispět snížení hladiny kortizolu

Ashwagandha čili indický žen-šen je adaptogenní bylina široce používaná v tradiční medicíně k léčbě úzkosti a přizpůsobení se stresu. Doporučuje se dávka 200-300 mg denně, pokud vám lékař nedoporučil jinou dávku, a dejte jí aspoň 2 měsíce na pořádný účinek. Podobnou službu pro vás vykonají i další adaptogeny. Další doporučovaný adaptogen je též Rhodiola (která navíc může zvyšovat hladiny dopaminu, serotoninu a norepinefrinu) nebo medicinální houby, např. Cordyceps. Rovněž peruánská maca (peruánský žen-šen) je skvělý adaptogen. Maca je často součástí směsi pro celkovou harmonizaci organismu, např. Sir Anton´s Secret.

Brahmi (bacopa) může pomoci snížit kortizol

Brahmi se tradičně používá k léčbě úzkosti, nespavosti, únavy, deprese a poruch trávicího systému, srdce a plic a může snižovat kortizol.

Svým dílem mohou ke snížení hladiny kortizolu přispět i některé vitamíny skupiny B (B1, B2 a B3), vitamín C, curcumin, ginko či magnézium (hořčík) a zinek.

Meduňka uklidňuje nervy

Meduňka má uklidňující účinky na nervový systém a pomáhá snižovat úzkost a stres.

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogen, který pomáhá tělu lépe se přizpůsobit stresu a snižuje hladinu kortizolu.

Rhodiola Rosea

Tato bylina má adaptogenní vlastnosti a může pomoci zvýšit odolnost vůči stresu a snížit hladinu kortizolu.

Bylinky s uklidňujícími účinky

Kromě ashwagandhy a rhodioly se mnoho dalších bylin používá k uklidnění a snížení stresu, jako například levandule, heřmánek, citronová máta nebo meduňka.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí například v rybím oleji, mohou pomoci snížit záněty v těle a podporovat zdravou funkci mozku a vyrovnávat stresové reakce.

Vitamín C

Vitamín C je známý pro své antioxidační vlastnosti a podporu imunitního systému. Může také pomoci snížit hladinu kortizolu ve stresových situacích.

Magnesium (hořčík)

Magnesium je minerál, který může mít uklidňující účinky na nervový systém a pomáhat snižovat stres a úzkost.

B-vitaminy

B-vitaminy, zejména B5 a B6, jsou důležité pro správnou funkci nadledvin a regulaci kortizolu. Doplnění B-vitaminů může pomoci udržet hladinu kortizolu v rovnováze.

Zelený čaj

Obsahuje látku nazývanou L-theanin, která může působit uklidňujícím způsobem a snižovat stresovou odezvu.

Může nějaký doplněk hladinu kortizolu zvyšovat?

Pokud se snažíte o snížení hladiny kortizolu, vyhněte se doplňkům s lékořicí. Nebo naopak ji volte, potřebujete-li kortizol zvýšit. Lékořice obsahuje kyselinu glycyrrhetovou, sloučeninu, která zvyšuje kortizol. Kořen lékořice (Glycyrrhiza glabra) je víceúčelová bylina používaná v tradičním čínském i ájurvédském léčitelství, nejčastěji při poruchách trávení.

Opatření ke snížení hladiny kortizolu na straně životního stylu

1. Jezte zdravě, zařaďte některé prospěšné potraviny

Některé potraviny, jako jsou ryby, libové maso, lněné semínko, citrusové plody, bobule a listová zelenina, hořká čokoláda, probiotika a prebiotika a zdravé tuky mohou pomoci snížit hladinu kortizolu. Pijte zelený čaj a dodržujte pitný režim. Rovněž strava s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin pomůže při snižování hladiny stresových hormonů. Snížení podílů komplexních sacharidů a nasycených tuků ve stravě také pomáhá udržovat hladiny kortizolu na správné úrovni. Někteří terapeuti přímo doporučují tzv. středomořskou stravu.

2. Cvičte, pohybujte se

Existuje něco, čemu fyzická aktivita nepomůže? Zdá se, že každý druhý den vyjde nová studie, která spojuje cvičení a pohyb s přínosy pro zdraví. Je tomu tak i při snaze snížit vysoké hladiny kortizolu - pohyb pomůže „uvolnit“ zadržovaný stres nebo jiné kontraproduktivní, škodlivé emoce. Kromě toho cvičením upevňujete svou sílu, vytrvalost, odolnosti a sebevědomí, což účinně působí proti potenciálnímu strachu a snižuje hladiny kortizolu. Aby bylo cvičení resp. sport z hlediska snížení hladiny kortizolu nejúčinnější, doporučuje se 150–200 minut cvičení nízké až střední intenzity týdně.

3. Praktikujte mindfullness a meditace

Jakýkoli druh meditace může snížit hladinu kortizolu. Dokonce i několik hlubokých nádechů uprostřed hektického pracovního dne může snížit vaši úzkost a stres, což také snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Doporučuje se 10-15 hlubokých dechů.

4. Udržujte vztahy, choďte do společnosti

Vědci z Univerzity Johna Hopkinse objevili souvislost mezi sociální izolací a zvýšenými hladinami kortizolu u myší. Předpokládá se, že osoby s predispozicí k duševním chorobám, které jsou v dospívání sociálně izolované, jsou více ohroženy vývojem abnormálního chování později v životě. Tato studie potvrzuje, že lidské pouto je důležité pro fyzické a duševní zdraví v každém věku. Rodinné vazby, přátelství a intimní vztahy jsou prospěšné pro snižování stresu a tím snižují hladinu kortizolu.

5. Smějte se

"Smích je nejlepší lék." Jednou z výhod smíchu je jeho pozitivní účinek na hladinu stresových hormonů. Studie ukazují, že smysl pro humor, smích a jakýsi nadhled jsou prospěšné při snižování nejen hladiny kortizolu ale i dalších stresových hormonů.

6. Poslouchejte "náladovou" hudbu

Ukázalo se, že zlepšení nálady po poslechu oblíbené hudby má základ  v chemii: hudba zvyšuje hladinu endorfinů (chemikálie  pro pocit „cítím se dobře“) a snižuje množství stresových hormonů v mozku.

7. Dostatečně spěte

Nedostatek spánku (méně než 7 až 9 hodin) vyvolává systematickou negativní reakci. Člověk je pak náchylný k kognitivním poruchám a reaguje chybně na prostředí kolem, což obojí může zhoršovat stres. Snažte se chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů. Neberte si do ložnice žádné tablety, mobilní telefony ani notebooky.

Projevy nadbytku kortizolu u žen

Nadměrná produkce kortizolu u žen může mít různé projevy a vlivy na jejich fyzické a emocionální zdraví. Nejčastější projevy zahrnují následující.

Zvýšená úzkost a podrážděnost:

Nadměrný kortizol může přispět k pocitům úzkosti, podrážděnosti a stresu. Mohou se objevit časté pocity napětí a přecitlivělost na stresové situace.

Poruchy spánku

Kortizol ovlivňuje regulaci spánku. Nadbytek kortizolu může vést k problémům se spánkem, jako je nespavost, časté probouzení v noci nebo neschopnost se dobře vyspat.

Poruchy menstruačního cyklu

Nadměrný stres a nadbytek kortizolu mohou ovlivnit hormonální rovnováhu u žen a vést k poruchám menstruačního cyklu, jako je nepravidelná menstruace, bolestivá menstruace nebo dokonce její výpadky.

Přibírání na váze

Kortizol může ovlivňovat metabolické procesy a ovlivnit tělesnou hmotnost. Některé ženy mohou zažívat změny hmotnosti v důsledku nadbytku kortizolu, který může přispět k ukládání tuku zejména v oblasti břicha.

Zhoršená imunita

Kortizol má potenciál potlačovat imunitní systém. Nadbytek kortizolu může oslabit imunitní funkci u žen a zvýšit náchylnost k infekcím a onemocněním.

Změny nálady

Nadměrný kortizol může ovlivnit neurotransmitery a chemickou rovnováhu v mozku, což může vést k náladovým výkyvům, deprese a únava.

Zažívací potíže

Vyšší hladiny kortizolu mohou ovlivnit trávicí systém a vést k potížím, jako je nadýmání, zácpa nebo průjem.

Zhoršená kvalita pokožky

Nadbytek kortizolu může mít negativní vliv na kvalitu pokožky. Může se projevit akné, suchá nebo podrážděná pokožka.

Ztráta svalové hmoty

Příliš vysoké hladiny kortizolu mohou způsobit ztrátu svalové hmoty a snížení svalové síly.

Zvýšená chuť k jídlu

Některé ženy mohou zažívat zvýšenou chuť k jídlu a touhu po nezdravých potravinách jako reakce na nadbytek kortizolu.

Zvýšená srdeční frekvence

Vyšší hladiny kortizolu mohou zvýšit srdeční frekvenci a krevní tlak, což může zatěžovat srdce.

Snížená sexuální touha

Nadbytek kortizolu může mít negativní vliv na hormonální rovnováhu u žen a ovlivnit sexuální touhu a libido.

Projevy nadbytku kortizolu u mužů

Nadměrná hladina kortizolu, může mít několik fyzických a psychických projevů i u mužů. Zde je několik běžných příznaků nadbytku kortizolu.

Snížená hladina testosteronu

Kortizol a testosteron jsou vzájemně ovlivňovány. Nadměrný kortizol může snižovat hladinu testosteronu, což může mít negativní dopad na libido, energii a celkovou mužskou vitalitu.

Zvýšený krevní tlak

Vyšší hladiny kortizolu mohou ovlivnit krevní tlak a vést k hypertenzi.

Zvýšená hmotnost a tukové usazeniny

Nadměrný kortizol může přispět k přibírání na váze a ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

Snížená svalová hmotnost

Přítomnost vysokých hladin kortizolu může vést k rozkladu svalové hmoty a ztrátě svalové síly.

Poruchy spánku

Vysoké hladiny kortizolu mohou mít negativní vliv na kvalitu spánku a způsobovat problémy s usínáním nebo nespavost.

Změny nálady a vzorců chování

Vysoké hladiny kortizolu mohou mít vliv na náladu, energii a psychickou pohodu mužů. Mohou se objevit symptomy únavy, podrážděnosti, úzkosti nebo depresivních stavů.

Snížená imunita

Vyšší hladiny kortizolu mohou potlačit imunitní systém a zvýšit náchylnost k infekcím a nemocem.

Snížená sexuální funkce

Vysoká hladina kortizolu může ovlivnit hormonální rovnováhu u mužů a vést k problémům s erekcí, sníženému libidu a neplodnosti.

Poruchy trávení

Kortizol může mít vliv na trávicí systém a způsobovat zažívací problémy, jako jsou nadýmání, pálení žáhy nebo zácpa.

Snížená kostní hustota

Nadměrný kortizol může ovlivnit metabolismus minerálů, jako je vápník, a vést ke snížené kostní hustotě a zvýšenému riziku osteoporózy.

Odlišnost projevů vysoké hladiny kortizolu u mužů a žen

Projevy nadbytku kortizolu se mohou lišit mezi ženami a muži. I když existuje určitá překryvnost, hormonální rozdíly mezi pohlavími mohou ovlivňovat specifické projevy nadbytku kortizolu.

1. Distribuce tělesného tuku: U žen může nadbytek kortizolu vést ke zvýšenému ukládání tuku v oblasti boků, stehen a hýždí, což je známé jako "hruškovité" postavy. U mužů se může více projevovat jako nárůst tuku v břišní oblasti, což je známé jako "jablko" typ postavy.

2. Hormonální nerovnováha: Nadměrný kortizol může ovlivnit hormonální rovnováhu u obou pohlaví, ale s různými dopady. U žen může mít vliv na menstruační cyklus, může způsobit poruchy ovulace a případně snížit hladinu estrogenu. U mužů může způsobit snížení hladiny testosteronu.

3. Problémy se spánkem: Vyšší hladiny kortizolu mohou mít negativní vliv na kvalitu spánku u obou pohlaví, ale u žen se častěji projevuje nespavostí a u mužů případně jako zvýšená únava.

4. Stresové reakce: Reakce na stres a emoční projevy mohou mít také rozdílný charakter mezi ženami a muži. U žen může být více patrná úzkost, podrážděnost a emocionální nestabilita. U mužů se může projevovat více jako agrese, rozmrzelost nebo odstup.

Je důležité si uvědomit, že každý jedinec je jedinečný a reaguje na nadbytek kortizolu individuálně. Projevy nadbytku kortizolu se mohou lišit i mezi jednotlivci stejného pohlaví.