Zdravé kosti a duše: Doplňky stravy pro ženy v menopauze

Jak si udržet optimální zdraví a energii v a po menopauze

Menopauza je jednou z těch životních etap, kterou lze označit za výzvu. S příchodem menopauzy ženy čelí celé řadě změn, od návalů horka po vlny emocí, a všechny tyto symptomy mohou být pěkně nepříjemné. Naštěstí existují způsoby, jak udržet optimální zdraví a energii, a to včetně správných doplňků stravy.

Doplňky stravy mohou být užitečné pro ženy v perimenopauze, menopauze a postmenopauze, ale je důležité také mít na paměti, že zdravá a vyvážená strava by měla být vždy první volbou. Pokud však ženy v těchto životních fázích potřebují podporu, mohou zvážit následující doplňky stravy.

Kalcium a vitamín D v menopauze

V menopauze dochází ke ztrátě kostní hmoty, což může zvýšit riziko osteoporózy. Doplnění kalcia (vápníku) a vitamínu D může pomoci udržet zdravé kosti.

Magnesium v menopauze

Magnesium je minerál důležitý pro zdravé kosti, svaly a nervový systém. Může také pomoci řešit některé nepříjemné projevy spojené s menopauzou, jako jsou křeče a nespavost.

Vitamín K2 v menopauze

Společně s vitamínem D a vápníkem může vitamín K2 pomoci ženám v menopauze udržet zdravé kosti.

Omega-3 mastné kyseliny v menopauze

Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit záněty a podporovat zdravé srdce.

Fytoestrogeny v menopauze

Fytoestrogeny jsou přírodní látky nacházející se v potravinách, jako jsou sojové produkty, lněná semínka a červený jetel. Tyto látky mohou pomoci zmírnit některé příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka.

Bor v menopauze

Bor může podporovat zdravé kosti a pomáhat udržet optimální hladiny vápníku a hořčíku v těle.

Vitamíny skupiny B v menopauze

Vitamíny B, zejména B6 a B12, mohou pomoci udržet energetickou rovnováhu a podporovat zdravé nervové funkce.

Probiotika v menopauze

Probiotika mohou podporovat zdravou střevní mikroflóru a pomoci při řešení střevních problémů, které mohou být spojeny s hormonálními změnami.

Antioxidanty

Vitamíny C a E, spolu s dalšími antioxidanty, mohou pomoci chránit buňky před poškozením volnými radikály a podporovat zdravé stárnutí.

Železo po menopauze

Po menopauze může být železo potřeba v menších množstvích, ale stále je důležité pro zdravou krevní tvorbu.

Pamatujte, doplňky by měly být používány pouze jako doplněk k vyvážené stravě, ne jako její náhrada. Udržení optimálního zdraví a energie po menopauze je možné s pomocí správných potravin a vhodných doplňků stravy.