Psychika

Kdy mohou vaší psychice vitamíny, minerály a doplňky stravy pomoci

Některé z psychických potíží, které mohou vitamíny, minerály a doplňky stravy obecně pozitivně ovlivnit, jsou následující.

Deprese

Některé studie naznačují, že doplňky omega-3 mastných kyselin, vitamínu D a B-komplexu mohou pomoci při léčbě mírných až středně těžkých depresivních stavů.

Úzkostné poruchy

Magnézium (hořčík), byliny jako valeriána (kozlík lékařský) nebo echinacea a aminokyselina L-theanin vám mohou pomoci uklidnit úzkost a stres.

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou)

Některé studie naznačují, že doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny a zinek by mohly mít určitý blahodárný účinek u některých jedinců s ADHD.

Nespavost

Melatonin je hormon, který reguluje spánek a je k dispozici jako doplněk stravy. Může být užitečný pro lidi, kteří mají problémy se spánkem. 

Stres

Některé byliny a rostlinné látky, jako je ashwagandha, rhodiola a ginseng, jsou označovány za adaptogeny, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a vyrovnávat se s ním.

Kognitivní funkce

Některé vitamíny a antioxidanty, jako je vitamin E a C, mohou podporovat kognitivní funkce a paměť.

Jak mohou být doplňky stravy užitečné pro psychiku

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 kyseliny mohou pomoci snížit vaši úzkost a zlepšit náladu. Obsaženy jsou např. v rybím oleji, lněných a chia semínkách.

Vitaminy komplexu B

 Vitaminy B-komplexu, zejména B6, B9 (kyselina listová) a B12, jsou důležité pro správnou funkci mozku a nervového systému. Nachází se v potravinách, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a listová zelenina.

Hořčík čili magnezium

Tento minerál může pomoci snížit stres a úzkost. Je bohatě zastoupený v ořeších, semenech, špenátu a celozrnných potravinách.

Vitamin D

Dostatečný přísun vitamínu D může podporovat náladu a psychickou stabilitu. Sluneční světlo je přirozeným zdrojem vitaminu D, ale můžete jej také získat z potravinových doplňků.

L-Theanin

Jedná se o aminokyselinu nacházející se v čaji, která může pomoci uklidnit mysl a snížit stres.

Byliny

Některé bylinky jsou známé svými pozitivními účinky na psychiku. Například levandule a valerián mohou pomoci uvolnit a zlepšit kvalitu spánku. Šalvěj a citronová tráva mohou také mít uklidňující účinky.

Probiotika

Zdravá střevní mikroflóra může mít pozitivní vliv na náladu a emoční stabilitu. Probiotické potraviny, jako je jogurt, kefír nebo doplňky stravy s obsahem probiotik, mohou být užitečné.

Zinek

Tento minerál hraje roli v regulaci nálad a emocí. Nachází se v hovězím mase, krabech, a játrech.

Upozornění

Uvědomte si, prosím, že účinnost těchto doplňků může být individuální a nemusí fungovat pro každého. Je také třeba dodržovat doporučené dávkování a konzultovat lékaře, než začnete užívat jakékoliv doplňky stravy, zejména pokud máte závažné zdravotní problémy nebo užíváte léky.

Doplňky stravy by neměly být používány jako samostatná léčba pro vážné psychické poruchy, jako je například bipolární porucha nebo schizofrenie. Pro takové poruchy je důležitá komplexní odborná péče od lékařů a psychoterapeutů.