Jak se zbavit bolesti hlavy

JAK SE ZBAVIT BOLESTI HLAVY OD MIGRÉNY?

7 UŽITEČNÝCH HACKŮ PRO AKUTNÍ PŘÍZNAKY MIGRÉNY+ 3 TIPY NA PREVENCI

Jak můžete poznat, že jde o migrénu?

Sužuje vás pulzující bolest hlavy, často na jedné straně hlavy, kterou před anebo během bolesti hlavy doprovází příznaky jako je nevolnost, zvracení, citlivost na světlo a zvuk? Pokud odpovíte ano, pravděpodobně se jedná o migrénu.

Když migréna udeří, uděláte pro její ukončení prakticky cokoli. Protože je to často víc než „jen bolest hlavy“. Migréna vás může vás na několik hodin vyčerpat anebo dokonce vyřadit "z provozu".

Varování před záchvatem migrény

Jeden nebo dva dny před migrénou si můžete všimnout jemných změn, které varují před blížící se epizodou migrény.

Tato varování před nástupem bolesti hlavy od migrény nejčastěji zahrnují:

• zácpu
• změny nálady, od deprese po euforii
• neutuchající chuť k jídlu
• ztuhlost krku
• zvýšenou žízeň a močení a
• časté zívání

Začněte předcházet rozvoji epizody migrény, jakmile si všimnete těchto varovných příznaků! Čím dříve se podle nich zařídíte, tím slabší může být útok migrény.

Hacky pro příznaky akutní migrény

Jakmile je záchvat migrény vyvinut, vyzkoušejte tyto užitečné hacky.

01. Inhalujte levandulový olej

Vdechujte levandulový olej přímo nebo naneste naředěný na spánky po dobu 15 minut. Levandulový olej může rychle celkově zmírnit migrénu vč. bolesti hlavy.

02. Vyzkoušejte mátový olej

Na čelo a spánky naneste mentolový roztok. Ulevuje od bolesti hlavy spojené s migrénou, nevolnosti a citlivosti na světlo.

03. Zkuste akupresuru

Je prokázáno, že akupresura může pomoci zmírnit bolest hlavy a nevolnost spojenou s migrénou. Nejdůležitější tlakový bod k úlevě od bolesti hlavy je prostor mezi základnou palce a ukazováčku. Další body akupresury migrény lze nalézt na vnitřním zápěstí, zadní části čelistní kosti a mezi svaly nohy a holenní kostí.

04. Zkuste malé množství kofeinu

Migrénovou bolest hlavy může u některých lidí zmírnit velmi malé množství kofeinu. Pokud ale víte, že jakémkoliv množství kofeinem je váš spouštěč migrény, úplně se mu vyhněte.

05. Zkuste zázvor

Zázvor může zmírnit nevolnost a snížit závažnost migrény.

06. Zkuste jógu

Jóga zvyšuje cirkulaci krve v hlavě a podporuje hluboké nádechy, což může přinést zlepšení zásobení mozku kyslíkem a úlevy od bolesti hlavy. Vhodnými pózami jsou například Big Toe Pose, Bridge Pose, Corpse Pose, Plough Pose, Dolphin Pose, Pose směřující dolů.

07. Jděte na masáž

Masáž pomáhá snižovat srdeční frekvenci, úzkost a hladiny kortizolu, což ulevuje od bolesti hlavy.

Protože mnoho lidí trpících migrénou pociťuje extrémní citlivost na dotek a mnozí zjišťují, že jakýkoli pohyb zvyšuje úroveň bolesti, hluboká tkáňová masáž během záchvatu migrény by mohla být téměř nemožná. Pak by mohla od bolesti hlavy pomoci lehká masáž rukou nebo chodidel.

Tipy na prevenci migrény

Každý den mohou určité věci vyvolat migrénovou bolest hlavy. Existuje řada spouštěčů migrény, jako například:

• Hormonální změny u žen (kolísání estrogenu)
• Hormonální léky, jako jsou orální kontraceptiva a hormonální náhrady (u některých žen se jejich migréna při užívání objevuje méně často).
• Některé nápoje (alkohol, příliš mnoho kofeinu)
• Stres
• Smyslové podněty (jasná světla, sluneční záře, hlasité zvuky, silné pachy)
• Změny v rytmu spánku, nedostatek spánku, příliš mnoho spánku…
• Fyzické faktory, včetně sexuální aktivity
• Změny počasí
• Léky (orální antikoncepce a vazodilatátory)
• Některé potraviny
• Potravinářské přídatné látky jako např. aspartam či konzervační látka glutamát sodný (MSG)

Jedním z nejlepších způsobů prevence migrény je rozpoznat věci, které spouští váš útok migrény, a snažit se jim vyhnout. Nemůžete vyloučit nebo vyhnout se všem spouštěčům, ale některé z nich můžete aktivně a celkem účinně kontrolovat.

01. Vylučte spouštěče migrény v jídlech a nápojích

Zapomeňte na červené víno! Strava hraje velmi důležitou roli v prevenci bolesti hlavy od migrény. Různé potraviny a nápoje jsou známými spouštěči migrény:

• potraviny obsahující dusičnany (párky, lahůdky, slanina, klobásy)
• čokoláda
• některé sýry (s modrou plísní, feta, čedar, parmezán ...)
• alkohol (zejména červené víno)
• potraviny, které obsahují glutamát sodný (MSG)
• velmi studené jídlo (zmrzlina, ledové nápoje)
• zpracované a nakládané potraviny
• fazole
• sušené ovoce
• některé mléčné výrobky (podmáslí, zakysaná smetana a jogurt)

02. Proveďte změny životního stylu

Věci, které vám mohou celkem rychle a efektivně pomoci:

• Jděte spát včas a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu, včetně víkendů a svátků.
• Cvičte pravidelně.
• Dostatečně pijte (myslí se zdravý pitný režim:), vyhněte se dehydrataci.
• Omezte stres, více relaxujte, meditujte.

03. Užívejte preventivní doplňky stravy na migrény

Můžete se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem a začít užívat preventivní léky na migrénu anebo vůbec nejlépe přírodní doplňky stravy na migrénu. Mnoho lidí si všimlo rychlého zlepšení, snížení frekvence a závažnosti migrén při užívání enzymu serrapeptázy. Serrapeptase je jedním z tvrdě pracujících enzymů vašeho těla, které vám mohou pomoci cítit se lépe. Je zodpovědný za štěpení bílkovin na aminokyseliny, což spouští začátek řady procesů v celém vašem těle. Serrapeptáza má klinicky potvrzené účinky při léčbě celé řady zdravotních problémů vč. migrény a bolesti hlavy.