Nenechte si ujít SLEVU 10 % na prémiový booster na imunitu ImmuBoo nebo podporu prostaty PROSTATOOL Kód: 10HERB zadejte v objednávce. Platí do 28.4.2024.

Málo průmyslově zpracované potraviny

Whole food

Málo průmyslově zpracované potraviny, někdy označované jako "whole food" nebo "neupravené potraviny", jsou potraviny, které prošly minimálním zpracováním a zachovávají svou přirozenou podobu. Tyto potraviny neobsahují přidané konzervanty, barviva nebo chemikálie a jsou co nejblíže svému původnímu stavu. 

Hodně živin, méně aditiv

Málo průmyslově zpracované potraviny jsou bohaté na živiny, jako jsou vláknina, vitamíny, minerály a fytonutrienty. Jsou skvělým zdrojem esenciálních živin, které podporují zdraví. Málo průmyslově zpracované potraviny mají tendenci obsahovat méně přidaných cukrů, soli a nasycených tuků, což přispívá k lepší kontrole hmotnosti a zdraví srdce.

Co patří mezi málo zpracované potraviny

Čerstvé ovoce a zelenina

Čerstvé plody a zelenina jsou příkladem málo zpracovaných potravin. Můžete je zakoupit na trhu nebo pěstovat sami a konzumovat je v jejich přirozeném stavu.

Celozrnné potraviny

Celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, ovesné vločky a quinoa, jsou bohaté na vlákninu a živiny a jsou minimálně zpracované.
Luštěniny: Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna, jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny a mohou být použity v různých pokrmech.

Ořechy a semínka

Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, a semínka, jako je slunečnice a lněná semínka, jsou bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály.

Mléčné výrobky bez přidaného cukru

Mléko, jogurt a sýry bez přidaného cukru a umělých látek jsou příkladem málo zpracovaných mléčných výrobků.

Maso a ryby

Čerstvé maso a ryby jsou málo zpracovanými zdroji bílkovin. Je důležité vybírat kvalitní, neupravené druhy, pokud je to možné.

Vajíčka

Vajíčka jsou přirozeným zdrojem bílkovin a dalších živin. Volba biologických nebo volně chovaných vajec může zajistit lepší kvalitu.

Neupravené koření a bylinky

Používání čerstvého nebo sušeného koření a bylinek místo kořenících směsí s přidanými aditivy může zvýšit chuť jídel. Čerstvé bylinky, jako bazalka, petržel nebo koriandr, jsou výborným způsobem, jak dochutit jídlo bez nutnosti používat průmyslově zpracované omáčky a kořenící směsi.

Čerstvé ryby a mořské plody

Ryby a mořské plody bez přidaných konzervantů nebo dochucovadel jsou dobrým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

Proč zahrnout málo průmyslově zpracované potraviny do své stravy?

Nutriční bohatství

Málo průmyslově zpracované potraviny jsou bohaté na živiny, jako jsou vláknina, vitamíny, minerály a fytonutrienty. Jsou skvělým zdrojem esenciálních živin, které podporují zdraví.

Omezený obsah přidaných látek

Tím, že se vyhnete průmyslově zpracovaným potravinám, můžeme omezit příjem škodlivých látek, jako jsou umělá barviva, dochucovadla a konzervanty.

Nižší obsah cukru, soli a tuku

Málo průmyslově zpracované potraviny mají tendenci obsahovat méně přidaných cukrů, soli a nasycených tuků, což přispívá k lepší kontrole hmotnosti a zdraví srdce.

Lepší chuť a aroma

Málo průmyslově zpracované potraviny mají často bohatější a autentičtější chuť, což může zlepšit zážitek z jídla.

Podpora udržitelnosti

Volbou málo průmyslově zpracovaných potravin můžete podpořit udržitelnější zemědělství a snížit environmentální dopady spojené s průmyslovým zpracováním.

Jak začít s málo průmyslově zpracovanými potravinami:

  1. Začněte postupně: Nejdůležitější je začít postupně a postupně měnit své stravovací návyky. Například začněte tím, že nahradíte balené sušenky ovocem nebo ořechy.
  2. Vyberte kvalitu: Pokud je to možné, vybírejte biopotraviny a lokální produkty. Tyto potraviny mají tendenci být méně zpracované a obsahují méně chemikálií.
  3. Vařte doma: Vaření doma vám umožní mít kontrolu nad tím, co jíte, a umožní vám použít co nejvíce málo průmyslově zpracovaných surovin.
  4. Vyhýbejte se obalovému odpadu: Málo průmyslově zpracované potraviny často přicházejí bez nadměrného obalového odpadu. Tím můžete přispět k ochraně životního prostředí.

Zahrnutí málo průmyslově zpracovaných potravin do svého jídelníčku může být klíčem k zdravějšímu životnímu stylu a lepšímu zdraví. Tato potravina nám umožňují tělu poskytnout nutričně bohatou stravu, která podporuje celkové fyzické a duševní zdraví.

Informace na tomto webu v žádném příadě nemohou nahradit odborné posouzení lékařem a lékařem nařízenou léčbu. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy. Doplňky stravy nejsou lék.