Kombucha a menopauza: Jak může zmírnit nepříjemné symptomy?
Menopauza, přirozená fáze života ženy, přináší řadu fyzických a psychických změn, včetně návalů horka, nočního pocení, úzkosti a poruch spánku. Zatímco hormonální substituční terapie (HRT) je běžnou léčbou těchto symptomů, některé ženy hledají alternativní přístupy s menšími vedlejšími účinky. Mezi ně patří i konzumace kombuchy, fermentovaného čaje s probiotiky a antioxidanty.
Co je kombucha a jaké jsou její potenciální přínosy?
Kombucha je fermentovaný čaj, obvykle černý nebo zelený, s kolonií bakterií a kvasinek. V průběhu fermentace se v kombuše tvoří probiotika, prospěšné bakterie pro zdraví střev, a antioxidanty, které chrání buňky před poškozením.
Některé studie naznačují, že kombucha může mít pozitivní vliv na zdraví žen v menopauze:
- Zmírňuje návaly horka: Studie z roku 2016 zjistila, že ženy, které konzumovaly kombuchu 12 týdnů, hlásily méně časté a méně intenzivní návaly horka v menopauze ve srovnání s kontrolní skupinou.
- Zlepšuje kvalitu spánku: Kombucha může podporovat produkci melatoninu, hormonu regulujícího spánek, a tím zlepšovat kvalitu nočního odpočinku v menopauze.
- Snižuje úzkost a stres: Probiotika v kombuše mohou ovlivňovat střevní mikrobiom a tím i duševní pohodu. Některé studie naznačují, že konzumace probiotik může snižovat úzkost a stresové symptomy doprovázející menopauzu.
- Posiluje imunitní systém: Antioxidanty v kombuše posilují imunitní systém a chrání organismus před infekcemi, ke kterým jsou ženy v menopauze a po ní náchylné.
Místo alkoholu přejděte v menopauze na kombuchu, kombucha se dá pít společensky
V našem článku Ženy nad 40 a alkohol: jak zhoršuje návaly v menopauze a jak to řešit jste se mohly dočíst, že narozdíl od dřívějších názorů, že je dnes jisté, že konzumace alkoholu představuje více rizik než benefitů, a to i v nízkých dávkách – to platí zejména pro ženy v období středního věku a později. V článku se dočtete fakta i tipy, jak omezovat alkohol v menopuze.
Kombucha nemůže nahradit alkohol v pravém slova smyslu, jelikož neobsahuje ethanol a nemá psychoaktivní účinky. Nicméně pro ženy v menopauze může být zdravější a příjemnější alternativou k alkoholu z několika důvodů:
- Svěží chuť a nízký obsah cukru: Kombucha má osvěžující a mírně nakyslou chuť, která může uspokojit chuťové pohárky podobně jako pivo, víno nebo cider. Obsah cukru v kombuše se liší v závislosti na receptu a značce, ale obvykle je nižší než v alkoholických nápojích.
- Probiotika a antioxidanty: Kombucha je bohatá na probiotika, prospěšné bakterie, které podporují zdraví střev a imunitní systém. Obsahuje také antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Alkohol naproti tomu nemá žádné nutriční hodnoty a může oslabovat imunitní systém.
- Sociální aspekt: Kombucha se dá pít společensky s přáteli a rodinou podobně jako alkohol. Mnoho lidí si užívá konzumaci kombuchy v restauracích, barech a komunitních centrech zaměřených na kombuchu.
- Bez kocoviny: Kombucha nezpůsobuje kocovinu, typické nepříjemné symptomy, které se dostavují po nadměrné konzumaci alkoholu.
- Zdravější volba: Kombucha je obecně považována za zdravější volbu než alkohol, jelikož nezatěžuje organismus a nepřispívá k dehydrataci, přibírání na váze a dalším zdravotním problémům, které jsou s nadměrnou konzumací alkoholu spojeny.
Doporučení při pití kombuchy
- Začněte s malým množstvím a postupně zvyšujte příjem.
- Vyberte si kombuchu z renomovaného zdroje a dodržujte doporučené dávkování.
- Kombucha nemusí být vhodná pro všechny. Ženy těhotné a kojící ženy a osoby citlivé na kofein by se měly konzumaci kombuchy vyhnout nebo ji pít s mírou. Vzhledem k obsahu cukru je vhodné poradit se s lékařem při diabetu.
Zdroje
- https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-kombucha-tea
- https://www.facebook.com/MayoClinic/posts/what-is-kombucha-registered-dietitian-nutritionist-angie-murad-of-the-mayo-clini/10154367701737517/
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-538/kombucha